فعالیت بدنی؛ سادهترین دارو برای سلامت
۳۰ خرداد ۱۴۰۵زمان مطالعه: ۱ دقیقه۰ بازدید
چقدر باید فعال باشیم؟ (بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال)
- دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته (مثل پیادهروی تند، دوچرخهسواری)،
- یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا (مثل دویدن)،
- برای فایدهی بیشتر، این مقدار را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
- تقویت عضلات دستکم ۲ روز در هفته.
نشستن طولانی، خطرناک است
بیتحرکی و نشستن طولانیمدت خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را بالا میبرد. هر چند وقت یکبار بلند شوید و کمی حرکت کنید.
چطور شروع کنیم؟
- هر فعالیتی به حساب میآید: کار، ورزش، تفریح، کارهای خانه و جابهجایی (پیادهروی و دوچرخه).
- از کم شروع کنید و بهتدریج زمان و شدت را زیاد کنید.
- پله را جای آسانسور انتخاب کنید و بخشی از مسیر را پیاده بروید.
نکتهی مهم
فعالیت بدنی نیازی به باشگاه یا تجهیزات ندارد. روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی در بیشتر روزهای هفته، تأثیر بزرگی بر سلامت قلب، قند خون و خلقوخوی شما دارد.
«سازمان جهانی بهداشت» — WHO: Physical activity
۰ بازدید۰ دیدگاه
مقالات مرتبط
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی و اطلاعرسانی دارد و جایگزین مراجعه به پزشک یا تشخیص و درمان تخصصی نیست. برای بررسی وضعیت خود با پزشک مشورت کنید.
دیدگاهها