غذیهی سالم برای سلامت دستگاه گوارش
۲۷ خرداد ۱۴۰۵زمان مطالعه: ۱ دقیقه۱ بازدید
- چه چیزهایی بخوریم؟
میوه و سبزیجات: روزانه دستکم ۴۰۰ گرم. فیبر موجود در آنها به هضم غذا و حرکت منظم روده کمک میکند.
غلات کامل و حبوبات: منبع خوب فیبر و انرژی پایدار؛ روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر دریافت کنید.
چربیهای سالم: چربیهای غیراشباع (ماهی، آجیل، روغنهای گیاهی) را جایگزین چربیهای اشباع و ترانس کنید.
آب کافی: نوشیدن آب در طول روز از یبوست پیشگیری میکند و به هضم کمک میکند.
چه چیزهایی را محدود کنیم؟
قند: قندهای آزاد کمتر از ۱۰٪ انرژی روزانه (حدود ۵۰ گرم).
نمک: کمتر از ۵ گرم در روز (حدود یک قاشق چایخوری)، ترجیحاً نمک یددار.
غذاهای فرآوریشده و فستفود: سرشار از چربی ترانس، نمک و قند هستند و برای گوارش مفید نیستند.
یک رژیم متنوع و پرفیبر، همراه با کاهش غذاهای فرآوریشده، سادهترین راه برای حفظ سلامت گوارش است.
منبع:سازمان جهانی بهداشت — رژیم غذایی سالم
۱ بازدید۰ دیدگاه
مقالات مرتبط
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی و اطلاعرسانی دارد و جایگزین مراجعه به پزشک یا تشخیص و درمان تخصصی نیست. برای بررسی وضعیت خود با پزشک مشورت کنید.
دیدگاهها